Тревога · Самопомощь · КПТ
Тревога — что делать, когда накрывает
Вопрос «тревога — что делать» задают тысячи людей каждый день. Тревога — не слабость, а сигнал перегруза. Важно не оставаться с ней в одиночестве: можно получить психологическую поддержку онлайн анонимно и в своём темпе.
Первые шаги, которые можно сделать сейчас
Дыхание и заземление
Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите. Это помогает телу выйти из режима «опасности».
Разделить факты и мысли
Запишите: что произошло (факт) и что вы думаете об этом. Часто тревога усиливается из-за катастрофических мыслей, а не из-за самой ситуации.
Попросить помощь
Напишите в анонимный чат — ИИ-помощник поможет прояснить состояние и предложит подходящую технику КПТ, если вы готовы.
Частые вопросы
Тревога — что делать прямо сейчас?
Замедлитесь: сделайте несколько спокойных вдохов, назовите вслух три предмета вокруг. Если тревога сильная — обратитесь на линию доверия 8-800-2000-122. На нашем сервисе можно анонимно написать в чат и пройти мягкие упражнения КПТ.
Можно ли получить помощь анонимно при тревоге?
Да. Для начала регистрация не нужна: создаётся анонимная сессия, и вы можете поговорить с ИИ-помощником в любое время. Для оплаты тарифа понадобится личный кабинет.
Чем психологическая поддержка онлайн отличается от визита к врачу?
Онлайн-поддержка помогает выговориться, структурировать мысли и попробовать техники самопомощи. При длительной или тяжёлой тревоге важно обратиться к живому специалисту.
При панических атаках, мыслях о самоповреждении или если тревога мешает жить — звоните 8-800-2000-122 или откройте раздел срочной помощи.
Получить помощь анонимно