Тревога · Самопомощь · КПТ
Тревога — что делать, когда накрывает
Вопрос «тревога — что делать» задают тысячи людей каждый день. Тревога — не слабость, а сигнал перегруза. Важно не оставаться с ней в одиночестве: можно получить психологическую поддержку онлайн конфиденциально и в своём темпе после регистрации.
Первые шаги, которые можно сделать сейчас
Дыхание и заземление
Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите. Это помогает телу выйти из режима «опасности».
Разделить факты и мысли
Запишите: что произошло (факт) и что вы думаете об этом. Часто тревога усиливается из-за катастрофических мыслей, а не из-за самой ситуации.
Попросить помощь
Напишите в чат — ИИ-помощник поможет прояснить состояние и предложит подходящую технику КПТ, если вы готовы.
Частые вопросы
Тревога — что делать прямо сейчас?
Замедлитесь: сделайте несколько спокойных вдохов, назовите вслух три предмета вокруг. Если есть угроза жизни — звоните 112; психологическая помощь МЧС доступна по номеру +7 (495) 989-50-50. После регистрации на нашем сервисе можно поговорить с ИИ-помощником и, если захотите, попробовать упражнения КПТ.
Конфиденциален ли разговор с помощником?
Для чата нужна регистрация, в том числе на бесплатном тарифе «Приветствие». Переписка не публикуется; условия доступа и обработки данных описаны в политике конфиденциальности.
Чем психологическая поддержка онлайн отличается от визита к врачу?
Онлайн-поддержка помогает выговориться, структурировать мысли и попробовать техники самопомощи. При длительной или тяжёлой тревоге важно обратиться к живому специалисту.
При панических атаках, мыслях о самоповреждении или если тревога мешает жить — звоните +7 (495) 989-50-50 или откройте раздел срочной помощи.
Получить поддержку онлайн